Desintoxicación digital y ayurveda en el mejor retiro de Rishikesh, India

Hoy en día, nuestros smartphones son lo primero que vemos por la mañana y lo último que consultamos antes de acostarnos. Ahora es la tecnología la que nos maneja a nosotros en lugar de nosotros a la tecnología. De hecho, la adicción a los teléfonos inteligentes tiene ahora un nombre clínico: «Nomofobia», el miedo a estar sin o lejos de un teléfono móvil. Si alguien está conectado a su Smartphone y a su portátil los 7 días de la semana, se sentirá físicamente quemado, fatigado, estresado, perderá el sueño, olvidará cosas, será incapaz de gestionar el trabajo y estará muy desmotivado. Si reduce gradualmente la cantidad de tiempo que pasa con sus dispositivos tecnológicos, habrá una gran diferencia y podrá evitar los problemas mencionados anteriormente. Todo el mundo sabe que es adicto en cierta medida, pero muchos no saben que lo que gastan en su tecnología les está haciendo mucho daño.

¿Qué es la desintoxicación digital??

Una desintoxicación digital consiste en apagar todos los móviles, smartphones, tabletas, portátiles y ordenadores durante un tiempo determinado.

El diccionario de Oxford lo define como un periodo de tiempo durante el cual una persona se abstiene de utilizar dispositivos electrónicos como teléfonos inteligentes u ordenadores, considerado como una oportunidad para reducir el estrés o centrarse en la interacción social en el mundo físico y la conexión con la naturaleza en el mundo físico.

Entre los beneficios de la desintoxicación digital se encuentran el aumento de la atención plena, la disminución de la ansiedad y una mejor apreciación general del entorno. La mejor manera de desintoxicarse es ir a la naturaleza. Los estudios han demostrado que la presión arterial, el ritmo cardíaco, la tensión muscular, la depresión, la ira y la agresividad se reducen en los entornos verdes y los síntomas del TDAH en los niños se reducen cuando juegan en entornos verdes.

El problema de la adicción a la tecnología en India es tan grave como en el resto del mundo. Aunque la cantidad de accesorios es menor, en los países más desarrollados, la gente posee una tableta, un teléfono inteligente, un ordenador portátil, tecnología para llevar puesta, etc. No hay datos ni estudios claros sobre el alcance de la adicción a los dispositivos digitales, pero el número de personas cuyo estilo de vida se ve comprometido por el tiempo en línea está aumentando considerablemente. En los últimos años, el número de pacientes que buscan desintoxicarse se ha multiplicado. Según un estudio, el 42% de los empleados declaró sentirse obligado a consultar su correo electrónico durante las vacaciones, mientras que el 26% se sentía culpable incluso de utilizar todo su tiempo de vacaciones.

La conectividad constante en línea puede tener un impacto negativo en la experiencia de los usuarios con los dispositivos de conexión electrónica y dar lugar a un deseo de abstenerse temporalmente del uso de la tecnología de la comunicación. En otros casos, los usuarios ven la tecnología como un factor de distracción que consume tiempo y energía, y quieren recuperar el control de su vida cotidiana. Algunas personas tienen razones morales, éticas o políticas para abstenerse de utilizar la tecnología, como el miedo a la violación de su intimidad. El compromiso constante con los dispositivos de conexión digital en el lugar de trabajo afirma que provoca un aumento de los niveles de estrés y una reducción de la productividad.

La tecnología puede ser increíblemente útil y educativa y, sin duda, nos permite mucha creatividad, conectividad y disfrute. Pero si empieza a distraerte de lo que deberías hacer, como tu trabajo o tu educación, o afecta negativamente a tus relaciones, o te cuesta más dinero del que puedes permitirte, entonces empieza a ser peligroso. Si está afectando negativamente a tu vida, tienes que evaluar lo que haces en línea, cuándo y con quién.

Tratamiento de la adicción a la tecnología

1. Establezca la norma de mantener el teléfono en silencio durante las comidas, mientras conversa con su familia, o establezca fines de semana sin ciber. No hay excepciones. De este modo, estás enviando un mensaje contundente de que estar conectado con tu familia es lo primero, todo lo demás puede esperar y es de menor importancia.
2. Establezca un tiempo máximo que sus hijos pueden pasar con su dispositivo electrónico Restringir el tiempo que los niños pasan con sus teléfonos móviles, teléfonos inteligentes, ordenadores portátiles u otros dispositivos electrónicos es crucial en la lucha contra la adicción a la tecnología y la prevención de la continuación de la dependencia malsana.
3. Dormir bien significa no tener tecnología en los dormitorios. Nuestra capacidad de pensar, verbalizar, memorizar, comprender y aprender depende de las horas de sueño que tengamos por la noche.
4. Haz una lista de aparatos antes de comprometerte a una desintoxicación. Intenta hacer dos listas. En primer lugar, haz una lista de todos tus aparatos. Esto le mostrará lo dependiente que es de la tecnología. En segundo lugar, haz una lista de todas las cosas que te gusta hacer en la vida, pero que no estás haciendo actualmente. Hacer una lista te mostrará lo dependiente que eres de la tecnología. Esto le ayudará a darse cuenta de que si reduce el uso de la tecnología, recuperará horas de tiempo para hacer cosas que le resulten mucho más significativas que consultar constantemente las redes sociales.
5. No establezcas objetivos inalcanzables. Aunque es importante tener un margen de maniobra, las desintoxicaciones digitales son algo que hay que hacer con calma. Intenta no abrumarte con objetivos inalcanzables. Para cortar completamente su dependencia, sería una buena idea establecer primero pequeños límites para cada día.
6. Comprométase a cambiar un hábito a la vez. No intentes renunciar a tu tableta, tu portátil y tu smartphone de una sola vez. Elija un hábito tecnológico para cambiarlo cada vez. Esto puede incluir la prohibición de todos los dispositivos en la mesa del comedor, o en el dormitorio, o la comprobación de los correos electrónicos sólo cada dos horas. Elige un hábito tecnológico para cambiarlo cada vez, y asegúrate de que lo mantienes durante al menos una semana, pase lo que pase, y luego pasa a abordar otro hábito.
7. Encuentra un compañero de desintoxicación. Las cosas siempre son más fáciles cuando se trabaja en equipo, así que ¿por qué no formar pareja con un «compañero de desintoxicación»? Con este apoyo, podéis hablar de vuestros progresos, animaros mutuamente a seguir adelante y pasar tiempo juntos cara a cara en lugar de enviar mensajes a través de una pantalla.
8. Utiliza un despertador de verdad y, cuando suene, dedícate 10 ó 20 minutos, o incluso una hora, a ignorar tus dispositivos mientras te preparas para el día. Podrás empezar el día en tus propios términos y no en los de otros, y además te sentirás más inspirado, descansado y menos ansioso.
9. Repite un mantra. Tanto si estás sentado en casa y sabes que se está celebrando una fiesta, como si estás tumbado en la cama y la clase de yoga ha empezado hace cinco minutos, estate bien donde estás. Dígase a sí mismo: «Dondequiera que esté es exactamente donde tengo que estar». Recuerda que la elección que hiciste es la correcta para ti en ese momento. Más tarde, cuando enciendas tu teléfono y te veas inundado de fotos de fiestas en Facebook y de montajes en Instagram de fines de semana llenos de diversión, recuérdate que las redes sociales sólo muestran lo más destacado de la vida de los demás.

Beneficios de la desintoxicación digital

• Buena salud mental : Cada vez es mayor la preocupación de los científicos por el hecho de que entregarse a estas incesantes interrupciones provocadas por los dispositivos digitales no es bueno para nuestro cerebro, del mismo modo que el exceso de azúcar o grasa y otras cosas que tendemos a desear no son buenas para nuestro cuerpo.
• Mejores relaciones humanas : Con la desintoxicación digital, es posible mantener una mejor relación. Muchas personas tienen malas rupturas debido a un cambio cultural de la comunicación cara a cara y a una menor capacidad de atención.
• Aumento de la productividad :
  
  Los dispositivos móviles y los gadgets suelen provocar distracciones en el trabajo que conducen a un bajo rendimiento, a la falta de atención, al despiste y al fracaso.
  
  
• Buena postura : El efecto físico del exceso de tecnología se reducirá. Entre estos efectos se encuentran el dolor de muñecas, brazos y hombros, el rugido de los oídos, la fatiga visual y la falta de sueño.

La desintoxicación digital ha dejado de ser un concepto para convertirse en una realidad, ya que las personas y las organizaciones han empezado a adoptarla para lograr un equilibrio en la era digital. Ahora se están planificando eventos sin dispositivos, como retiros y campamentos de vacaciones, para que la gente se evada y se relaje. Según un informe reciente, la mayoría de las personas preferirían quedarse sin comida y otros productos básicos que sin sus dispositivos móviles; por lo tanto, la desintoxicación digital no es tan sencilla como parece.

El retiro de bienestar Veda5 Ayurveda y Yoga en las estribaciones del Himalaya en Rishikesh, India, puede ayudarle a hacer una desintoxicación digital en un Ayurvedade manera ayurvédica.

Todos estamos hechos de una combinación de vata, pitta y kapha dosha. Cada Dosha tiene su propio conjunto de funciones en el cuerpo. El trabajo en equipo amistoso y armonioso de todos los doshas del cuerpo nos da un cuerpo en estado de salud y equilibrio y Mano gunas (rasgos mentales) alegres, positivos y en control.

Cuando Vata dosha está en equilibrio, el cuerpo tiene la capacidad de velocidad, ligereza, movilidad y la voluntad de aceptar el cambio.

Cuando el dosha Vata se sobrecarga, se desequilibra de forma bastante dramática, dejándole con insomnio, ataques de pánico, cambios de humor y estados depresivos, incapacidad para conciliar el sueño fácilmente, tendencia a despertarse en medio de la noche varias veces, etc. Aparte de otras cuestiones, también provoca enganches en el sistema músculo-esquelético, porosidad de los huesos, debilidad de los dientes, etc., ya que el aire en estas partes aumenta debido a la excitación de Vata.

Cada vez hay más investigaciones en Ayurveda que relacionan el uso excesivo de los teléfonos inteligentes y las redes sociales con el desequilibrio del dosha Vata.

Debido a esta sutil excitación de las células, y debido a la naturaleza de las señales transmitidas por estos dispositivos, y su naturaleza de proporcionar una estimulación interesante y fresca a la mente, el Vata dosha general en la cabeza y el cuerpo se excita.

De hecho, en muchos tipos de adicción (ver la televisión, el alcohol, fumar, comprar, comer compulsivamente, etc.), podemos ver la excitación de Vata dosha como una causa cíclica de la adicción. La adicción excita Vata dosha, lo que nos da el «efecto crack», que a su vez conduce a un mayor comportamiento adictivo. Así, seguimos desequilibrando y agravando constantemente Vata dosha.

Así que la mejor manera de hacer una desintoxicación digital es equilibrar tu dosha, especialmente, Vata dosha.

El Ayurveda nos dice que el buen gobierno de los Indriyas (5 órganos de los sentidos) sólo lo hace Vata dosha. La piel, que es un órgano sensorial importante, está completamente gobernada por Vata dosha.

Por lo tanto, una práctica ayurvédica importante para ayudar a equilibrar Vata dosha es reducir el uso de los 5 órganos de los sentidos. Esto puede hacerse mediante una práctica diaria de privación sensorial.

Veda5 dispone de la técnica de privación sensorial definitiva que se sigue en el método ayurvédico Kutir praveshika, una antigua técnica de rejuvenecimiento descrita en el Charaka Samhita. En este método, el paciente entra en una cabaña solitaria, que ha sido construida según los principios ayurvédicos y de Vastu. En esta cabaña, gracias a los métodos especiales de construcción utilizados, las entradas de luz, aire, sonido, aroma y tacto están estrictamente controladas. El kutir/cabaña suele construirse en un lugar solitario y bien elegido, sin ninguna corriente de viento fuerte. Este tratamiento tiene una duración de un mes. Se denomina como un tratamiento de rejuvenecimiento que es casi como un «renacimiento».

Veda5 ofrece tratamientos ayurvédicos como el Panchakarma, que ayuda a eliminar las toxinas acumuladas en su sistema y, por tanto, a armonizar las bioenergías desequilibradas. La terapia de aceite utilizada se conoce como Snehana. Todos los tratamientos enumerados a continuación están diseñados para rejuvenecer e infundir más vitalidad a los sentidos, así como para desestresar y calmar nuestra mente. Estas terapias clave de oleación (aceite) recomendadas en el Ayurveda para la desintoxicación digital incluyen:

• Masaje Abhyanga – masaje corporal con hierbas medicinales
• Karna purana – instilar y olear los oídos con aceite medicinal
• Shirodhara – nutrir la cabeza con aceite medicinal caliente
• Akshi tarpana – un baño ocular con infusiones de hierbas medicinales
• Kavala – enjuague de aceite medicinal en la boca
• Nasya – gotas nasales medicinales

Si quieres desintoxicarte a la manera del Ayurveda, practica movimientos lentos y conscientes como asana de yoga, pranayama y meditación. Veda5 ofrece las mejores clases de yoga con reputados practicantes de clase mundial.

La clave de la buena salud siempre ha sido hacer todo con moderación. Recomendamos aumentar la energía mental positiva (Sattva) reduciendo el exceso de actividad mental (Rajas) y superando la fatiga mental (Tamas). Esto puede lograrse comiendo alimentos ricos en energía Sattva (frutas frescas, verduras, leche, nueces, frijoles mungo) y evitando los alimentos no vegetarianos, las especias picantes como los chiles rojos, el ajo, la cebolla, los alimentos enlatados, procesados y micro-agregados.

Este Nidana parivarjana – alejarse de los impulsos es de vital importancia cuando se trata de una desintoxicación digital.

Le recomendamos que se retire a la naturaleza, que camine por ella y que respire plenamente en ella…

Así que en Veda5, no sólo vivirás este momento de cambio de vida, sino que también aprenderás todos estos conceptos fundamentales del Ayurveda para una vida saludable.

Saldrás de Veda5 sintiéndote desintoxicado, refrescado, abierto y con energía, y listo para lanzarte a tu vida con una confianza y claridad renovadas.

Te invitamos a ver algunos de nuestros exitosos retiros de desintoxicación digital aquí.

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